
遍知贝玛嘎波大师教言集PK189རྣལ་འབྱོར་གསུམ་གྱི་གདམས་པའི་འཁྲུལ་འཁོར་གྱི་འགྲེལ་པ་བཞུགས་སོ།།
17-466
༄༅། །རྣལ་འབྱོར་གསུམ་གྱི་གདམས་པའི་འཁྲུལ་འཁོར་གྱི་འགྲེལ་པ་བཞུགས་སོ།།
༄༅། །རྣལ་འབྱོར་གསུམ་གྱི་གདམས་པའི་འཁྲུལ་འཁོར་གྱི་འགྲེལ་པ་བཞུགས་སོ། ། ༄༅། །དབུ་མའི་སྒོ་དབྱེ་བའི་འཁྲུལ་འཁོར་ནི། པུས་མོ་དང་རྐང་སོར་སར་བཙུགས་པའི་རྟིང་པའི་སྟེང་དུ་འཕོངས་བཞག །ལུས་བསྲང་། ལག་པ་བསྣོལ། ཐལ་མོས་མཆན་ཁུང་བསྡམ། རླུང་བརྔུབས་ལ་ཐུབ་ཚད་བསྡམ། མི་ཐུབ་ལ་ཁད་པ་དང་གཡས་གཡོན་རེ་མོས་ཀྱིས་
གྱེན་དུ་གཅུད། ཡང་བརྔུབས་ལ་མནན། སླར་གཅུད། མིག་སོགས་གྱེན་དུ་གཏད་ནས་ཕྱིར་འཕང་ངོ་། །ཟླ་བ་སྟེང་དུ་བཅིང་བའི་འཁྲུལ་འཁོར་ནི། ལུས་གནད་གཞན་འདྲ་བ་ལ། ལག་པ་གཉིས་བསྲང་བས་པུས་མོ་བཀབ། 
17-467
རླུང་མདུན་དུ་མནན། མི་ཐུབ་ཚད་པ་དང་རྒྱབ་ནས་གྱེན་དུ་འཐེན་ཅིང་གཡས་གཅུད་གཡོན་གཅུད། མཐར་སྔ་མ་བཞིན་དུ་བྱའོ། །ཉི་མ་ཐུར་དུ་གནོན་པའི་འཁྲུལ་འཁོར་ནི། རྐང་པ་རྡོར་སྐྱིལ། ལག་པ་
བསྣོལ་བས་པུས་མགོ་བཀབ། ལུས་བསྲང་། རླུང་མི་ཐུབ་བར་དུ་གནོན་པ་དང་། ལག་པས་མར་འཐེན་པུས་མགོས་ཡར་འཕུལ། སྐྱིལ་ཀྲུང་གཡས་གཡོན་དུ་རེ་མོས་གཅུད་དོ། །རྩ་ཕྲན་དྷཱུ་ཏཱིར་གཞུག་པའི་འཁྲུལ་འཁོར་
ནི། ལུས་གནད་གཞན་གོང་བཞིན་ལ། ལག་པ་གཉིས་བསྲང་བ་པུས་བཀབ། དང་པོར་མགོ་བོ་དང་། དེ་ནས་སྐེད་པ་གཡས་གཡོན་དུ་ཐེངས་བདུན་བདུན་བསྐོར་ལ། མཐར་ལུས་གཡང་མོ་ལྟར་དྲག་ཏུ་སྤྲུག་གོ །
སྒྲ་གཅན་ཨར་ལ་གཏད་པའི་འཁྲུལ་འཁོར་ནི། སེང་གེ་རྣམ་གྲོལ་གྱི་ཕྱག་རྒྱ་བཅིང་། རླུང་མི་ཐུབ་ཚོད་ཀྱི་བར་དུ་བགགས། ལུས་བསྐོར་ཞིང་མཐར་འཕགས་པ་དང་ལག་པ་གཉིས་མགོ་བོ་ལ་བསྐོར་ནས་
དང་། རྐང་པ་བརྐྱང་སྟེ་སྤྲུག་པ་བསྟུན་ནས་བྱའོ། །རྩིགས་མ་གཞི་ལས་བསྐྲད་པའི་འཁྲུལ་འཁོར་ནི། ལུས་ཙོག་པུ་ལག་པས་དབྱུག་པ་ལྟར་བྱས་ཏེ་བརྐྱང་ནས་འཕག་ཅིང་འཕོངས་སྟན་དང་། ལག་པ་པུས་སྟེང་
དུ་ཕབ་ནས་སྤྲུག་པར་བྱའོ།

遍知贝玛嘎波大师教言集PK189 三种瑜伽教授的修习解释
三种瑜伽教授的修习解释
开启中脉的修习：
双膝和脚趾着地，臀部放在脚跟上，保持身体挺直，双手交叉，掌心压住腋下。吸气后尽可能保持气息，当快要无法保持时，向左右交替向上牵引。再次吸气后下压，然后再次上提。眼睛等朝上望，然后向外放出。
月亮向上束缚的修习：
身体姿势与前相同，但双手伸直覆盖膝盖。气息向前下压，当快要无法保持时，从背部向上提拉，同时左右交替转动。最后如前所述完成。
太阳向下压的修习：
双腿金刚跏趺坐，双手交叉覆盖膝盖，保持身体挺直。尽量保持气息下压，同时双手向下拉，膝盖向上推，交替向左右转动跏趺坐。
引导细脉入中脉的修习：
身体姿势如前，双手伸直覆盖膝盖。首先转动头部，然后转动腰部，左右各转七次，最后像筛子一样猛烈抖动身体。
罗睺对准阿修罗的修习：
结狮子解脱手印，尽可能地持气，旋转身体，最后跳起，双手围绕头部，伸直双腿并抖动，配合进行。
驱除障碍母离开基础的修习：
身体蹲坐，双手像杖子一样伸直跳起，臀部放在坐垫上，双手放在膝盖上抖动。


 །མངྒ་ལཾ།། །།





吉祥圆满！
注：原藏文"མངྒ་ལཾ"是梵语"मङ्गलम्"(mangalam)的藏文音译，意为"吉祥、圆满"。


